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Não há desculpa para não se exercitar regularmente. Em casa poderá fazer grande parte dos exercícios que se fazem nos ginásios, além disso, para quem não tem tempo ou dinheiro para gastar em ginásios, estes exercícios são gratuitos e não perde tanto tempo como em ir e vir ao ginásio…

Alongue sempre todos os músculos.
Alongamento

Se está a chover e não pode ir correr 10/15min na rua, salte à corda, estará a tonificar e exercitar vários músculos e ainda a perder calorias! Comece por fazer intervalos de 5 minutos. Descanse um pouco e depois aumente até estar a saltar 10, 15, 20, 25 e mais tarde 30 minutos consecutivos. Em 30min poderá queimar até 400 Calorias…
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Suba e desça escadas.

Faça abdominais e flexões.
Exercícios-que-Emagrecem
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Faça agachamentos, fortalece pernas e glúteos.
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Poderá usar garrafas de água de 0,50l para servirem de halteres (pesos). Comece com 3 séries de 10 repetições em cada perna.

Trabalhe os tríceps (o famoso músculo do adeus) e os bíceps:
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E por fim , poderá fazer uns burpees:
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